安全に運動をする
安全に運動をするには...脈拍数を管理する
☆適度に、安全に＜動＞を心がけましょう！
健康の基本、＜食・息・動・想＞にあるように、人間も動物ですから、”動く物”
で＜動＞が必要です。動くことが、健康・生命を維持する上で大切であることはいう
までもありません。
スポーツ生理学で確認されている運動の効能を挙げてみます。
１）筋力が増強し、血行が良くなるので、コリ・痛みがなくなり転びにくくなる。
２）筋肉中の毛細血管が、増えるので、血管の抵抗力が少なくなり血圧が下がる。
３）血行が良くなり、毛細血管が増えると、栄養の利用、排泄も促進されるので、
血液も浄化され、胃腸の働きが良くなる。
４）発汗が良くなり、体内の老廃物が排泄され、血液の汚れが取れる。
５）骨が強くなり骨粗鬆症になりにくくなる。
６）運動して脈拍が増加すると、心筋への適度な刺激になり、心臓が強くなる。
７）血液中の総コレステロールや中性脂肪は減少し、善玉コレステロール（HDL)
が増加するため、脳梗塞・心筋梗塞・高血圧などの血管病変の予防・治療につながる。
８）赤血球の量が増加し血色が良くなる。
９）体温調節機能が発達し、暑さ・寒さに強くなり、風邪を引きにくくなる。
１０）白血球の働きが高まり、免疫力（抵抗力）が増加する。
１１）運動は発熱を伴うため、体内の老廃物の燃焼・排泄がスムーズになり、血液を
浄化し、また、がんの予防になる。
１２）運動により体内への酸素の取り込みが多くなると、血液や体細胞中の老廃物
酸毒物の燃焼が十分になされて血液が浄化される。
１３）精神的ストレスを解消する。
１４）睡眠が良くなる。
上記の運動生理学の効用の恩恵に浴するには、”じんわりと汗ばむ程度の運動”
”運動後に爽快感がある運動”を持続的に続けることが必要です。
一方、スポーツは身体に悪いという意見もあります。ここではスポーツと運動を
同じように考えていただきたいと思います。いわゆるプロスポーツや若い人などが
とり組む激しいスポーツではないものを考えていただきたいと思います。
年齢や体力に会わないほど強い運動をした場合、体内に活性酸素がたくさん作られ
万病の元になるということで、スポーツは身体に悪いということも言われている
ということです。
”じんわり汗ばむ程度の運動”とは、持てる体力の６０〜７０％の強さの運動を
心がけることです。具体的には、脈拍をはかり、脈拍数により管理します。
脈拍数・呼吸数・体温を VITAL SIGN (生命の兆候）といって、健康状態を見る
のに一番わかりやすい方法です。とりわけ、脈拍数は重要なサインです。
発熱・疲れ・心不全・・・など体調に変化があると、必ず脈拍数が上昇するという
ことです。
＜＜脈拍を計る方法＞＞
◎健康な人の脈拍は、一分間で６０〜８０回
〇左腕に時計をはめ、左手の人差し指から薬指までの三本の指を折り曲げ、三本の
指先を、右腕のとうこつ動脈の上に軽くのせると脈拍が計れる。
★一分間の脈拍数は健康な人で６０〜８０回が正常
頻脈・・・この範囲よりも多いもの
除脈・・・この範囲よりも少ないもの
☆じんわりと汗ばむ６０〜７０％の運動とは
《１６０から年齢を引いた脈拍が６０％の運動》
１６０という数を定数にして、自分の年齢を引いた数の脈拍でする運動が、
体力の６０％程度でする運動の強度ということになります。
１６０-（自分の年齢）=運動後の脈拍数
たとえば・・・５０歳の人は１１０、 ４０歳の人は、１２０となります。
★運動中や運動直後に脈拍を計り、６０％の脈拍を目安にして、この目安以上なら
体に負担が大きすぎるので、もう少し軽い運動にかえていきます。
心臓発作や高血圧、脳卒中などが起きないとも限りません。しかし、この脈拍数の
範囲内で運動をやっている限りまず安全の範囲内です。
自分のからだを十分知って安全に健康増進に努めましょう！
｛（参）血液の汚れを取るとなぜ、病気が治るのか｝
